Tulang dan sendi memerlukan nutrisi yang cukup untuk tetap sehat dan kuat. Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu mempertahankan kepadatan tulang. Selain itu, protein dari daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan berperan dalam memperbaiki jaringan otot dan tulang. Mengonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan juga menyediakan antioksidan yang mengurangi peradangan pada sendi.
Makanan tinggi kalsium tidak hanya susu dan produk olahannya, tetapi juga kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan kecil yang dimakan beserta tulangnya. Vitamin D, yang diperoleh dari paparan sinar matahari pagi atau suplemen, membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Penting untuk menjaga pola makan seimbang agar tulang dan sendi tidak mudah rapuh atau nyeri.
Selain itu, mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan dapat membantu mencegah peradangan sendi. Minum air yang cukup juga berperan menjaga cairan sendi tetap optimal. Dengan memperhatikan nutrisi sehari-hari, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas fisik dan menjaga mobilitas sepanjang hidup.